na treningu byłem sorry że dopiero odpisuje teraz. hmm co do pleców to możesz tak zrobić albo po prostu zmień nachwyt na podchwyt czemu barki? Żeby zrobić je szybciej przed nogami i mieć pełnię sił na nogi. Jak zrobisz konkretnie nogi to raczej na nic innego siły juz brak jeszcze wiosłowanie sztangą pod podciąganiu/ściąganiu Pompki na poręczach [...]
Witam serdecznie. Chciałem wsiąść się w końcu za siebie dlatego proszę i kilka porad w sprawie treningu. Jakie podstawowe ćwiczenia mógłbym wykonywać na siłowni? Jako ze jestes zilony polecam: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Kiedy wprowadzić trening interwałowy HIIT ? [...]
[...] 3miesiecznej ogolnorozwojowki Do Knife - problem w tym ze niezabardzo umiem ten plan sobie ulozyc .... Mam do Ciebie pytanie - czy ten plan z twojej stronki juz po przebytym treningu ogulnorozwojowym bylby dla mnie odpowiedni... ?? http://sus.univ.szczecin.pl/~maciejs/trening_silowy.html#31c I jednoczesnie musze Cie poprosic o przysluge,bo z tego [...]
[...] 45 minut czasem godzinę. Siłowe robie tak 2-3x w tygodniu, ale siłowe to nie są jakieś tam nie wiadomo jakie cieżary, wolałam zawsze robic wiecej powtórzeń a na lzejszym obciażeniu i zajmowały mi one 25-40 minut. Zmiany w treningu robie sobie sama tak co 2 miesiace zmieniałam, a co do aerobów to tak zależnie od nastroju bieżnia/rowerek/orbitrek.
Oraz może mi ktoś poradzić. 1.jak mam tendencje do robienia sie brzuszka czy robienie a6w po każdym treningu bedzie dobrym rozwiązaniem? 2.Jestem po diecie redukcyjnej (trwała 3 miesiące) ograniczyłem kcal do ok.1500 na dzień czy dyrastyczne przejscie na mase mieśniowa moze zaszkodzic oraz moge przygrać to co straciłem? ;(
dzisiaj jestem po kolejnym treningu cf. Szlifuje technike, wiec ilosc rund nie jest zbyt duza. To co do tej pory nazywalem wyciskopodrzut patrzac na strony cf nazywa sie tak naprawde thruster. Widac czlowiek uczy sie przez cale zycie :) Dzisiaj poszedl nastepujacy trening: zarzut z kolan x8 wyciskopodrzut x8 ( ten prawdziwy :) sprawdzilem) pompki [...]
[...] x20 czas spory, bo az 3minutyn40 sekund, ale mam nadzieje, ze zbije ten czas do minimum. Bardzo mi sie to spodobalo, wiec wykonywac bede to co jakis czas w dzien wolny od treningu. Samopoczucie fajne, zdyszalem sie jak pies ale z czasem bedaie o wiele lepiej, gdyz przykladam sie do treningow. Planuje na dniach zrobic worek bulgarski i wplesc [...]
[...] ciężko, ćw. nr 4 (Bowler Lunge) dosłownie zwaliło mnie z nóg. Od tego momentu było już tylko gorzej, nawet pojawiła się myśl, żeby opuścić ostatnie ćwiczenia. Po zakończonym treningu chciało mi się wymiotować. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7cdf9fefe65a469f9da9c4a2a49e8c9e.png Zmieniony przez - seslawa w dniu 2013-01-23 09:41:20 Zmieniony przez - [...]
[...] za lat kilka - ale wtedy będzie juz za późno... " człowieku, jeśli twierdzisz że ćwiczenie dużymi ciężarami na bica jest poronionym pomysłem to jakie ty masz pojęcie o treningu, moim celem treningowym jest siła czy ci sie podoba czy nie, zresztą wielu kulturystów stosuje progresje także na bicepsy i w ostatnich seriach robią po 1-2 [...]
nie rozumiesz poprostu po tak intensywnym treningu z organizmem sie dzieje cus takiego co poprostu motywacje zbija do 0 i podnoszac ciezar juz w połowie treningu zaczyna sie chciec płakac to sie nazywa skarjne wyczerpanie psychiczne i przy bardzo intensywnych treningach to wystepuje dlatego też jak zaczyna takie cos wystepowac to kategorycznie [...]
[...] porostu fizyczne odczucie. Powiem to tylko raz- pompa to kluczowy element w układance zwanej masą. W takim razie, pompa to cos, co powinieneś się starać osiągnąć na każdym treningu. Nie dlatego żeby czuć się przyjemnie, ale dlatego, że to sygnał do wzrostu. Pompa to aktywator wielu procesów które składają się na przyrost mięśni. Jakość pompy [...]
[...] w jakies "brudzace sie receptory" ? %-) Ja wierze w to co widzę bo nie zawsze teoria ma się do praktyki. Zawsze sam szukam winy pierw w sobie czyli organizmie, diecie, treningu, regeneracji potem dopiero w towarze. Nie dlatego że bronię towar bo MT widziałem może ze 2 razy w życiu i nie mam pojęcia na temat jego jakości. Warto rozważyć [...]
Seba a po co jeść jak i tak zaraz się będzie głodnym? Koszulka spoko ale ja na treningu muszę mieć jednak coś luźnego ;) Bo inaczej się nie urośnie, dlatego trzeba jeść. 1:0:-P
[...] na noc, wrzuć też bułę. Osobiście przed treningiem nie toleruję zbyt dobrze produktów mlecznych. Świetnie za to mi się ćwiczy po prostym, chłopskim jedzeniu, jak bułka+szynka+np.pomidor, popijam zieloną herbatką z cytryną, i przed treningiem 200mg kofeiny. 100% zadowolenia z każdego treningu. Zmieniony przez - FanC w dniu 2012-08-12 18:43:59
[...] wlasnie tam jest zle podpisane :) 1-sze swoje HST juz skonczylem :) Po tym HST jakies 2 tygodnie cwiczylem planem HST ale bez progresji ciezarow i zmiany serii. Od poniedzialku mam zamiar zaczac drugie HST po odpowiedniej redukcji cwiczen i ciezarow, co prawda nie duzej ale zmieniam co nie co Wiec co do mojego treningu o 22 ? Ma jakies wady ?
[...] Szybkość regeneracji po treningowej również się "wyrabia" Zgadzam się. Organizm adaptuje się do cięższych treningów i częstrzych treningów. Testowałem metodę, że na jednym treningu w tygodniu robię cały 3boj w sprzęcie. Na początku po czyms takim czułem się strasznie wyniszczony, jak po zawodach. Jednak po kilku tygodniach organizm się [...]
Jecek tak jak jest jest lepiej. Jak jest duzo cwiczen czlowiek biega od jednego do drugiego. Po to jest przeplatanka zeby bylo mniej cwiczen na treningu a wiecej serii. Nie rozum progresji jako aptekarskiego dodawania 5%. Czasami moze byc 10% co 2 trening. Czasami sa zigzaki. Chodzi poprostu o progresje.
[...] do 6 i/lub tłuszczy Czy brak masy moze byc spowodowany treningiem? Mam go ulozonego przez instruktora, mialtrwac 3całe miechy. Na pozatku zrobilem 2miechy pozniej niestety musialem zrobic miesieczna przerwe :/ i zostalo mi 2,5 tyg, do konca.../może być to winą treningu, ciężki intensywny trening i nieadekwatna regaeneracja do wlożonego wysiłku
[...] to co do tej pory trenowałeś połączył w jedno a rozdzielił tak jak było to trening mógłby być już dość intensywny, oczywiście nie musisz tego łączyć od razu w takiej objętości, nawet dodając po jednej serii na każdym treningu szybko osiągniesz objętość docelową- można by też się zastanowić nad zmianą ilości powt. w poszczególnych ćwiczeniach...
Rooneyy89 w pogoni za forma CROSSFIT
